最近几天，高温天气持续“霸屏”，烈日炙烤下，出门仿佛进了“蒸笼”。气象预报显示，未来一段时间，我们仍将面临35℃以上甚至40℃左右的酷热天气。
高温，不仅让人体感不适，更潜藏着巨大的健康风险——中暑！ 严重的中暑（热射病）可是会危及生命的！
为了您和家人的健康，特别是家中有老人、小孩、孕妇、户外工作者或患有慢性病的，请务必花几分钟时间，了解这份高温中暑的预防与应对指南。
中暑的“信号灯”，千万别忽视！
中暑不是突然发生的，它有一个过程。留意这些早期信号，及时处理很关键：
先兆中暑： 感觉特别口渴、大量出汗、没力气、头晕眼花、注意力不集中、手脚发麻、还有点恶心。这时候体温可能已经开始升高了（通常还不到38℃）。
轻度中暑： 体温明显升高（>38℃），脸红得像关公，皮肤摸起来又热又干（或者反而出冷汗），心跳加速像打鼓，恶心呕吐更明显，头晕得更厉害，走路都打晃。
重度中暑（热射病 - 最危险！）： 体温飙升到40℃以上，整个人迷迷糊糊甚至昏迷、说胡话、抽搐。皮肤又红又烫，但可能反而不出汗了！ 这种情况极其危险，会引发全身器官衰竭，必须立即送医抢救！
防暑降温“四件套”
预防永远大于治疗！做好以下几点，让中暑远离我们：
“躲”字诀 - 避开高温时段：
上午10点至下午4点，是一天中最热的时段，尽量减少外出。尤其避免在此时段进行剧烈运动或长时间户外活动。
必须外出？ 选早晚凉爽时，做好“硬防晒”：戴宽檐帽、太阳镜，穿轻薄透气的浅色长袖衣裤，打遮阳伞，涂抹高倍数（SPF50+ PA+++）防晒霜。
“补”字诀 - 足量饮水，别等口渴：
主动喝水！ 别等到口渴难耐才喝。建议少量多次饮用白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料（避免含糖量过高的）。
成年人每天饮水至少1500-2000毫升（约7-8杯），高温或出汗多时要更多。随身带水杯/水瓶，出门必备！提醒老人和孩子喝水，他们常忘记或感觉不明显。
“凉”字诀 - 营造舒适环境：
室内通风： 早晚凉爽时开窗通风。白天高温时，拉上窗帘或使用遮光帘减少热量进入。
合理使用空调/风扇： 当气温≤30℃时，通常情况下，风扇能促进空气流通，帮助汗液蒸发降温。但当气温进一步上升，且空气湿度较高时（如相对湿度超过60-70%），人体汗液难以有效蒸发散热，应根据个人耐热性、活动强度、室内通风等情况，尽早使用空调来保障安全和舒适。
物理降温： 用湿毛巾擦身，或用凉水冲洗手腕、颈部等大血管流经处。
“慎”字诀 - 特殊人群要当心：
老人： 体温调节能力差、可能怕费电不开空调、家人要格外关注，主动探望，提醒避暑补水。
婴幼儿： 体温调节系统未发育完全，避免包裹过严，严禁单独留在封闭车内（几分钟都不行！）。
户外工作者（如环卫工、建筑工、快递小哥等）： 务必配备防暑用品（如藿香正气水、清凉油等，注意用药禁忌），合理安排工作与休息时间，在阴凉处轮换休息。
慢性病患者（心血管病、糖尿病等）： 高温易诱发疾病加重，遵医嘱用药，密切观察身体状况。
万一中暑，记住“快、移、降、送”！
发现有人中暑，争分夺秒是关键：
快行动！ 立即停止活动，迅速识别严重程度。
移阴凉！ 第一时间将患者转移到通风、阴凉（最好有空调）的地方。避免人群围观，保证空气流通。
降体温！解开衣扣、脱去多余衣物，帮助散热。
用冷水（非冰水）浸湿毛巾擦拭全身，尤其是颈部、腋下、大腿根部等有大血管的部位。或用冷水喷洒、浸泡（非冰水）。可用扇子或电扇吹风加速散热。有条件的可用冰袋（用毛巾包裹）放在额头、颈部两侧、腋窝、腹股沟处。
如果患者意识清醒，能自主喝水，给予少量多次的凉白开或淡盐水。意识不清或呕吐时，禁止强行喂水！
送医院！
出现重度中暑症状（高热、昏迷、抽搐等），或轻度中暑处理后无好转甚至加重，必须立即拨打120或尽快送往医院！在等待救援或送医途中，持续进行物理降温。
温馨提示
夏季多关注官方发布的高温预警信息，邻里之间多一份关心，看到独居老人、户外工作者，不妨递上一杯水。
供稿：卫生监测科、图片来源于网络
