珊宝：主任医师
吾乃体重管理师，
能减脂来会裁诗。
防线牢固须自幼，
营养运动塑芳姿。
相信通过之前的学习，同学们已经知道如何评价自己的营养状况了。跟着珊宝医生健康吃之后，你的BMI（体重指数）有没有变化呢？再次算一算你的BMI吧！PS：注意计算单位哦！
6-18岁学龄儿童青少年性别年龄比BMI筛查超重与肥胖界值
上下滑动查看更多
数学还没学到除法的小朋友也可以扫一扫下面二维码直接查看你的营养状况哦~
今天珊宝医生会继续帮助同学们学习如何健康管理体重哦！
充足的身体活动不仅能够促进儿童青少年健康成长，也能预防和控制肥胖。
我们应该如何动？
1、儿童青少年每天运动多长时间？
根据WS/T 10008—2023《7 岁～18 岁儿童青少年体力活动水平评价》标准，儿童青少年平均每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70 min，其中每天至少进行1次持续10 min或以上的中高强度体力活动。
儿童青少年日常体力活动以有氧运动为基础，同时每周宜进行不少于3次的增强肌肉力量和促进骨骼健康的抗阻运动。
2、什么是中高强度身体活动？
中等强度的身体活动，呼吸和心都加快，可以讲话，但是不能唱歌，身体微微出汗。
高等强度的身体活动，呼吸明显变得急促，心跳明显加快，停止运动、调整呼吸之后才能说话，身体大量出汗。
中高强度体力活动即为不小于3 METs（代谢当量）的体力活动。
中高强度运动主要包括：户外做游戏（追逐、嬉戏）、跑步、篮球、爬楼梯、羽毛球、使用健身器械锻炼（在操场/社区）、体操、跳绳、乒乓球等。
1
2
3
4
3、什么是抗阻运动？
抗阻运动即为完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。如：体操（仰卧起坐，引体向上）、使用健身器械锻炼等。
4、运动量大了会不会受伤？
越是缺少身体活动的孩子，越容易受伤。对于长期缺乏运动的孩子，应当循序渐进，逐步增加每次运动的时长和强度，直至达到推荐的运动水平。
对于进行中、高强度运动的孩子们，在进行运动前，要注意换好合适的运动服和运动鞋，根据运动项目需要穿戴必要的防护装备，运动前进行5〜10分钟的准备运动，运动后还需要5〜10分钟用来恢复调整。
1
2
肥胖儿童运动小窍门
1、肥胖儿童青少年的运动应遵循循序渐进的原则，在运动处方师等专业人员的安全评估和指导下，结合自身运动能力制订运动方案，从每天20分钟中高强度身体活动开始，逐渐增加到每天20～60分钟，并养成长期运动习惯。
2、超重或肥胖儿童青少年每周至少进行3～4次、每次20～60分钟中高强度运动，包括每周至少3天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动。
3、在常规体检筛查中发现肥胖的学生，尤其还伴有其他高风险因素（如血压偏高、高腰围等）时，应尽早前往专业的医疗机构复诊。通过更全面的问诊及体检作出诊断，并确定肥胖病因，个性化地制定不同的治疗方案。
参考文献：
[1] WS/T586-2018《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》
[2] WS/T 10008—2023《7 岁～18 岁儿童青少年体力活动水平评价》
配图均来源于摄图网
宝山区科学技术协会资助（项目编号：2024-4-L002）
供稿 学校卫生科 刘梦
编辑 刘梦
审稿 王悦 俞明欢 沈洋
精选回顾
1.健康“66诀” | 家有老人必看！这份“防跌倒指南”关键时刻能救命
2.您的参与很重要！居民健康素养调查需要您的支持
3.爱眼日｜三招解锁"睛"彩视界，答题赢好礼！
