吃动平衡 身心健康

5·20学生营养日

活动参与方式

活动时间：5月20日-5月23日

参与规则：仅限金山区内的学生及家长参与，每个设备每日有三次答题机会。本次活动设有一、二、三等奖，以截止时间的实时排名情况确定最终的获奖人员，同一ID以最高排名为准。

注意：不支持邮寄，请前往个人所在地社区卫生服务中心领取；请以真实姓名及联系方式参与答题，否则直接取消获奖资格！

如何实现吃动平衡？

吃动平衡，简单来说，就是摄入的能量与消耗的能量达到平衡状态 。当我们摄入的食物所提供的能量，与基础代谢、身体活动以及食物热效应所消耗的能量相等时，身体就处于吃动平衡的状态。

怎么吃？

养成定时定量、规律进餐的习惯，合理分配三餐能量，早、午、晚餐分别占全天能量的30%、40%和30%，避免过度饥饿或暴饮暴食。

每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

选择零食时，应首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物（奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果），减少高油、高盐、高糖的过度加工食品摄入。

怎么动？

学龄儿童每天身体活动总时长应达到3小时，包括至少2小时的户外活动。

建议校内和校外每日至少累计达到 60 分钟中等至较高强度的运动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）。

每周至少 3 天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等）。

每次久坐行为应限制在1小时内。学龄儿童每日使用电子产品时间限制在2小时内。

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