累却睡不着怎么办？养心安神正当时

“心累”是如今很多人的口头禅。科技高速发展、信息飞速传播、社会竞争激烈，很多人脑力劳动有余、体力活动不足。不少白领一天工作9～10小时，从早到晚在封闭式大楼里工作，耗尽脑力，几乎没有体力活动。有些人下班后还要回复邮件、思考第二天的工作，即使放松、娱乐，也是在刷手机、看视频或玩游戏，大脑始终处于兴奋状态。从中医角度来看，这类人的身体阴阳平衡被打破，阳不能入阴。

心累者应培养良好的作息习惯，如高强度脑力劳动1小时后休息片刻，活动肢体、做工间操、到室外呼吸新鲜空气等，及时为脑部供氧，使阳气内敛。睡前1小时不要看紧张的影视节目、玩手机、长时间讲话等；用温水泡澡、足浴、按摩，按压耳穴等；做一些简单家务，让大脑平静下来；等等。这些都有利于阳入阴、心神宁，使人容易入眠且睡得安稳。此外，还可在医生指导下选择左归丸、归脾丸、六味地黄丸、交泰丸等中成药调理，有助于滋阴潜阳、引阳入阴、宁心安神。

“身累”往往是因过度劳累和不恰当的运动造成。合理运动可使人体释放内啡肽等神经递质，改善抑郁情绪，有助睡眠。但过度运动、睡前2小时内剧烈运动，则会使大脑过度兴奋，也会导致阳不入阴，从而影响睡眠。特别是素体虚弱或大病初愈者，大量运动导致汗液流失，汗为心之液，大汗伤阴，导致阴不足。心阴不足，失于濡养，则易心神不宁、心悸失眠；阴虚火旺，则易心烦不眠。

合理运动有助改善睡眠，一般每周运动3～4次，每次约40分钟，以微微汗出为度；以有氧运动为主，可选择太极拳、八段锦等传统功法；21时后不宜进行强度较大的运动，可进行拉伸、冥想等活动，避免伤阴。此外，睡前按压百会、印堂、神门、内关、三阴交、太冲等穴位，可疏肝宁心、益脑安神；阴虚失眠者可在医生指导下选用知柏地黄丸、天王补心丹、枣仁胶囊等滋养心阴、滋肝养肾的中成药调理，或适当食用百合、银耳、莲子、灵芝、小米等药食两用之品。