【打工人不语，只是一味的共鸣。】

职场焦虑、隐形内耗、情绪透支……这些“看不见的伤”正侵蚀千万劳动者的健康。小U呼吁，牛马打工人别再说忍忍就过去了！

职场心理健康可不是“矫情”!

上海市部分企业的调查显示：

超1/3的职场人存在抑郁情绪。研究表明，长期焦虑、抑郁会激活交感神经，导致皮质醇水平升高，引发高血压等。此外，心理问题易伴随失眠、免疫力下降等状况，这会使得感冒、过敏等日常小病频发，重大疾病潜伏风险升高。
长期的心理压力可以直接触发生理疾病，而现代社会，大部分打工人一天至少有8小时处于职场，因此职场心理健康不容忽视。

自测！当代打工人职场“心伤“，你中了几条？

职业紧张

当工作实际需求与劳动者能力、资源或预期不匹配时，可能会产生的对身体或精神有害的反应。可表现为心率加快，情绪波动（易怒、烦躁、过度警觉）；越是加班赶工，实际产出反而降低。

职业倦怠

由长期工作压力未有效缓解所致，核心特征是情感耗竭、人格解体和个人成就感降低。可表现为持续身心疲惫，情感资源枯竭，如“下班后彻底不想说话”；对工作对象冷漠疏离；自我价值感崩塌，认为工作“无意义”，伴随强烈自我否定。

广泛性焦虑

对工作风险过度担忧，伴随躯体症状（手抖、失眠）。

完美主义强迫

非理性追求高标准，导致自我攻击与效率反噬，工作效率较低，决策瘫痪风险升高。

职场“心”问题，小U来支招

打工人自救指南

✅ 科学减压：4-7-8呼吸法，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次，皮质醇速降神器！写压力日记，用纸笔列出压力源，区分可控和不可控，如可控：任务拆解，不可控：老板脾气！思维重构，“我必须做好所有事”换为“我尽力而为，允许自己不完美”。

✅ 建立边界：下班后设立无工作消息时间，利用手机专注模式自动屏蔽工作app通知，或设置邮箱自动回复（如“您的邮件已收到，我将在明早9点后处理”）。

✅ 求助有道：自我调节不等于不需要帮助，若出现持续失眠、情绪低落、躯体化症状（如头痛、胃痛），应及时求助专业心理医生帮助。

《职业病防治法》宣传周

2025年4月25日至5月1日是第23个全国《职业病防治法》宣传周，今年的宣传主题是“关爱劳动者心理健康”。让我们一起关注职业人群心理状态，共建健康职场！

- 参考文献 -

[1]陆唯怡,张舒娴,朱静芬.上海部分企业职业人群健康素养与抑郁情绪的相关性研究[J].环境与职业医学,2023,40(10):1183-1189. 

[2]樊林峰. 职业群体心理健康问题的研究综述 [J]. 心理月刊, 2025, 20 (01): 229-232. DOI:10.19738/j.cnki.psy.2025.01.066. 

[3]魏志权,张建国,孙利文,等.怀柔科学城科研人员唾液皮质醇、职业紧张、职业倦怠现状及关系分析[J].职业卫生与应急救援,2024,42(06):705-710+715.DOI:10.16369/j.oher.issn.1007-1326.2024.06.002.

/健康科普

撰稿 | 环职科 马一鸣

审核 | 王文朋 沈奕峰

编辑 | U编辑部

图片来源 | 来源于网络（仅用于公益宣传，非商用，如侵权请联系沟通删除）

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