谷雨是二十四节气的第六个节气
春季的最后一个节气
谷雨是“雨生百谷”的意思
俗话说:“清明断雪，谷雨断霜”
它标志着寒潮天气基本结束，气温明显回升
降水增加，有利于春耕播种，谷物生长
谷雨过后，夏天就要来了
冰棍、西瓜、空调
吊带、短裤、海滩
一切都是那么美好
但这里小编要扎心地问一句
“过年长的肉都减下去了吗？”
“去年的裙子还穿得进去吗？”
宁做“腰精”不做“腹婆”！
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今日份
漂亮饭🍽️
昨天
好吃😋
朋友仅展示最近半年的朋友圈
快来看看，你的朋友圈是不是也是这样的！？
然而减肥哪有那么容易，
每块肉都有它的脾气！
别怕！
各位胖友，国家卫生健康委员会在今年的两会上表示，实施首期的“体重管理年”3年行动，目的是让大家重视体重，管好体重。
没错，国家喊您减肥啦！
体重管理成国策，为什么国家比你更着急?
超重和肥胖不是个人小事
而是关系全民健康的国家大事
知晓和管理你的体重
体质指数（body mass index，BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高(m)²，根据BMI的大小可分为体重过低、体重正常、超重、肥胖。（见附表1）。
附表1
脂肪在腹部蓄积过多称为中心型肥胖（腹型肥胖），可根据腰围直接判定（见附表2）。
附表2
超重肥胖：慢性病的隐形推手
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，2018年我国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，并呈逐年递增趋势。国家卫生健康委此前发布的《体重管理指导原则（2024年版）》也指出，有研究预测，若该趋势得不到有效遏制，2030年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。
肥胖不仅影响个人形象，更是多种慢性病的隐形推手。体重异常，特别是超重和肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症等多种慢性病的重要危险因素。
医疗费用增加、工作效率下降、生活质量降低，引发自卑、抑郁等一系列心理问题……这些问题都因肥胖而变得更加突出。
吃对饭，减肥不费力
此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！
华东大部分地区主食以大米为主，有较丰富的湖鲜、河鲜 等水产品， 口味偏清淡，具有东方健康膳食模式的特点。四季食谱示例见表：
上海位于华东地区，上下滑动查收
春季食谱3份
夏季食谱3份
秋季食谱3份
冬季食谱3份
（向上滑动启阅）
因此
健康管理刻不容缓！
古有“环肥燕瘦”，今有“健康美丽你我他”
体重不仅关乎外在审美形象
更与我们身体健康紧密相连
体重管理的终极奥义
不是将青春锁进体重秤的数字里
而是让每一口热爱的美食都成为滋养
让每一次运动的汗水都化作勋章
“体重管理年”计划
它不是我们身材内卷的号角
而是促进一次温柔的自我关怀
参考文献：
[1] WS/T 428-2013 成人体重判定[S]. 北京: 中华人民共和国国家卫生健康委员会, 2013.
[2] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R]. 北京: 中华人民共和国国家卫生健康委员会, 2020.
[3] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 成人肥胖食养指南（2024年版）[S]. 北京: 中华人民共和国国家卫生健康委员会, 2024.
[4] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 体重管理指导原则（2024年版）[S]. 北京: 中华人民共和国国家卫生健康委员会, 2024.
宝山区科普项目资助（项目编号：2023-1-L001）
供稿 行政办公室 俞明欢
编辑 俞明欢
视频 顾韵
审核 赵世莹 何凡
精选回顾
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2.体重管理大作战丨今日身体“摸底考” 你的数据够勇吗！？
3.生理年龄与实际年龄：一场“内外不一”的生命旅程
