英国前首相温斯顿·丘吉尔曾用“黑狗”形容自己的抑郁情绪。2012年，世界卫生组织推出了动画短片《我有一只黑狗》 ，以“黑狗”为隐喻，科普了抑郁症的症状，并提供了运动、生活方式等应对抑郁症的方法。各国科学家们也一直在努力，他们不断寻找抑郁症的发病机理，以及对抗抑郁症的方法。

有研究表明，运动能够促进大脑释放内啡肽，改善情绪，缓解焦虑和抑郁症状。而跳舞作为一种结合音乐与运动的艺术形式，不仅能锻炼身体，还能通过节奏感和自我表达，帮助人们释放压力，重拾自信。今天，让我们一起认识抑郁症，走进运动的世界、走进跳舞的世界，探寻对抗抑郁的神奇力量。

抑郁  一场发生在大脑中的“风暴”

好好的人怎么就抑郁了呢？一定是“他”不对劲！不！他只是生病了，他的大脑在经历一场“风暴”而已。近日，西湖大学杨剑课题组首次定位了抑郁症的“藏身之处”，为理解这一疾病带来新的突破。
大脑堪称“人体中最神秘的器官”，而与抑郁症相关的谷氨酸能神经元，主要集中分布在中脑和内侧前额叶皮层深部，课题组发现，这些神经元表现出了显著的可塑性。

神经可塑性与神经元的突触紧密相关，是神经元适应环境刺激的基本机制。在健康状态下，这些神经元突触受到特定刺激后，会表现出较为灵活的变化，可以互相连接，也可以互相断开，但对于抑郁症患者来说，这种“可塑性”可能被破坏了。
为此，课题组做了一个反向验证，结合现有的药物数据库，发现活跃在这个区域（即位于大脑内侧前额叶皮层深部）与抑郁症相关的谷氨酸能神经元的基因，和精神类药物靶向基因的重合度较高，是其他大脑皮层区域的16倍，即该脑区在抑郁症干预和靶向治疗中具有突出的潜在作用。
2025年3月20日，杨剑课题组的这项研究成果正式发表于《自然》杂志。更让人欣喜的是，课题组在论文中将找到这一关键信息的算法封装为开源算法，向全球科学家开放。这意味着该开源方法能为更多研究团队找到抑郁症及更多领域的关键信息，为那些困在大脑以及身体“风暴”里的人带来希望，坚定他们战胜疾病的信心。

舞之蹈之  抑郁症的天然克星

如果你曾经历过抑郁的至暗时刻，或者陪伴亲近的人经历过抑郁状态，那么你一定知道，活力，是抑郁症患者最稀缺的东西，也是能帮助他们走出抑郁最宝贵的东西。既往诸多荟萃研究发现，跳舞和听音乐都能增强积极情感，减少消极情感和疲劳感，对于改善抑郁症状有积极作用。其中，听音乐跳舞对抑郁的改善情况最为明显。虽然有些参与者独自在房间里跳舞也会觉得尴尬，但即便如此，跳舞依然显著增加了他们的幸福感，为抑郁症患者带来活力。
2024年，《英国医学杂志》发表的一项关于运动和抑郁症之间关系的荟萃研究进一步证明：运动对于抑郁症患者可以起到很好的治疗效果，而其中效果最好的运动项目是舞蹈，超过了受众群体更多的慢跑和瑜伽。

不如跳舞  开启抗抑郁之旅

跳舞也是心理治疗的方法之一，又被称为“舞动疗法”。美国神经学家安东尼奥·达马西奥曾提出“躯体标记”的概念，即情绪往往先引起身体的变化（包括激素水平、神经递质、消化活动等），然后再将这些身体的信号传递给大脑，因此，身体可以作为情绪调节和整合的中介。研究发现，舞蹈过程中交感神经和副交感神经系统可以同时被激活，从而增强大脑对你身体的掌控力。坚持6个月以上的舞蹈训练，还可以显著增强神经可塑性，并全面提升注意力、记忆力等，也能更好地帮助保持运动和认知技能。
也许你认为，含蓄内敛的中国人不太擅长释放天性，跳舞这种外显的运动方式，可能不适合自己。但不用担心，我们的大脑中存在着一种名为“听觉—运动同步化”的机制，当音乐响起时，大脑的听觉皮层就开始处理节奏和节拍信息，并通过神经网络将这些信息传递到运动皮层。听到音乐就想跳舞，是人的天性。
不压抑天性，不挑剔场地，当你习惯了身体的舞动，会发现跳舞这项运动方式，简单而又充满乐趣，是愉悦身心、舒缓压力、抵抗焦虑、对抗抑郁，好好照顾自己的最优解。
如果你喜欢跳舞，选择自己喜欢的、适合自己的舞蹈即可。如果你鲜少尝试，或是不好意思在大庭广众之下展露自我，可以尝试一个人在家跳，从跟着音乐慢慢舞动开始，不拘于动作，动起来即可。
跳舞，不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种对抗抑郁的有力武器。无论你是抑郁症患者，还是短期抑郁情绪的困扰者，或是只想要保持身心健康者，不妨从这个春天开始，跳起来吧。相信在舞蹈的世界里，你一定能感觉到属于自己的快乐和力量正在生长。
需要提醒的是，跳舞只是抑郁症的辅助治疗方式之一。如果你有了抑郁症的症状，且积极自救不起作用时，请一定立即积极寻求专业人士的帮助，驯服抑郁这只“黑狗”，进而重拾美好生活。

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