科学防癌 健康生活
第三十六届上海市肿瘤防治宣传周
肿瘤防治宣传周
2025年4月15-21日是第三十六届上海市肿瘤防治宣传周，主题聚焦“科学防癌 健康生活”。癌症防控不仅是医疗问题，更是每个人可参与的健康管理。世界卫生组织提出“三个三分之一”原则：通过健康生活方式避免发生，1/3癌症可预防；通过早期发现和治疗，1/3癌症可根治；通过现有医疗手段延长生命、提高生活质量，1/3癌症可控制。让我们行动起来，用科学方法守护健康！
健康生活方式：防癌从细节做起
1
饮食管理：吃对食物，远离风险
减少加工食品：腌制、烟熏、油炸食品含致癌物，尽量少吃；
控糖限红肉：高糖饮食易致肥胖，红肉每周不超过3份；
警惕霉变食物：黄曲霉毒素易藏身于发霉谷物，避免食用。
2
运动控体重：动起来，让癌细胞“无处遁形”
每日30分钟中等强度运动（快走、游泳、骑车）；
维持健康体重（成年男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm，并将体重指数（BMI）控制在18.5kg/㎡～24kg/㎡），肥胖是多种癌症诱因。
3
烟酒不沾：给身体“减负”
戒烟：任何年龄戒烟都不晚，早戒早受益；
限酒：男性每日≤2份(每份含10-15g乙醇)，女性≤1份。
4
心理免疫：好心情是“天然抗癌药”
压力、焦虑会削弱免疫力，试试冥想、瑜伽或向亲友倾诉。
5
防感染：切断致癌源头
接种HPV疫苗预防宫颈癌，接种乙肝疫苗降低肝癌风险，注意个人卫生避免幽门螺杆菌感染。
全民行动：防癌需要“家”的合力
家庭是健康的第一道防线！共同营造无烟环境，鼓励彼此定期体检；采购新鲜食材，全家一起参与烹饪和运动；关心长辈健康，提醒高危家人早筛。
高危人群需重点关注
1
肺癌
长期吸烟者（≥400年支）、50岁以上人群→低剂量螺旋CT筛查。
2
乳腺癌
40岁以上女性（遗传、激素水平、疾病史）→乳腺超声+钼靶检查。
3
结直肠癌
45岁以上或有家族史人群→便隐血检测+肠镜。
4
胃癌
年龄≥45岁且有Hp感染、胃癌前疾病、家族史或高危饮食习惯（高盐、腌制及刺激性饮食、暴饮暴食、进食过快、常吃夜宵或过烫食物）→胃镜检查。
5
肝癌
乙肝/丙肝患者、长期酗酒者→甲胎蛋白+腹部超声。
6
宫颈癌
适龄女性（25-64岁为核心）→HPV检测+宫颈涂片。
警惕癌症早期信号：浅表肿块、持续疼痛、异常出血、经久不愈溃疡、体重骤降等症状应及时就医！
科学防癌，
你我都是主角！
从今天开始，
用健康习惯筑起防癌长城！
来源：国家癌症中心、中国疾控中心权威指南
结 束
