我们常常会听到这样的话：“你看起来比实际年龄年轻很多！”或者“他虽然年纪不大，但感觉已经老态龙钟了。”
这种现象其实揭示了一个有趣的现象——衰老。那么，什么是衰老？它与实际年龄有什么关联？今天，就让我们一起探索这个话题。
衰老：生理年龄的“加速器”或“刹车键” |
衰老是一个复杂的生物学过程，它会影响生理年龄的变化速度。衰老的速度因人而异，有些人衰老得快，生理年龄迅速超过实际年龄；而有些人衰老得慢，生理年龄甚至低于实际年龄。这种差异主要取决于以下几个方面：
1. 遗传因素
遗传在衰老过程中扮演着重要角色。有些人天生基因“优质”，身体的修复能力和抗衰老能力更强，他们的生理年龄往往比实际年龄更年轻。而有些人可能因为遗传因素，更容易出现衰老相关的疾病，生理年龄会更快地增长。
2. 生活方式
生活方式对衰老的影响非常显著。健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食、充足睡眠和良好的心理状态，可以延缓衰老，让生理年龄增长得更慢。相反，不良的生活方式，如吸烟、酗酒、高盐高糖饮食、长期熬夜等，会加速衰老，让生理年龄迅速超过实际年龄。
3. 环境因素
环境也会影响衰老的速度。长期暴露在污染严重的环境中，或者频繁接触有害物质，会加速细胞损伤和衰老。而生活在自然环境优美、空气质量良好的地方，身体的生理状态会更好，衰老速度也会更慢。
4. 慢性病
慢性病是衰老的重要危险因素。患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的人，身体的生理功能会更快地衰退，生理年龄也会更快地增长。而通过科学的管理和治疗，控制慢性病的进展，可以减缓衰老的速度。
衰老的“外在的体现” |
如何让生理年龄“跑赢”实际年龄？
1. 健康饮食
多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿茶、坚果等，可以帮助清除体内的自由基，减少细胞损伤。同时，保证足够的蛋白质摄入，有助于维持肌肉和骨骼健康。
2. 适度运动
规律的运动可以增强心肺功能，刺激细胞再生，改善新陈代谢。研究表明，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以显著延缓衰老。
3. 充足睡眠
每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节内分泌，修复受损细胞，增强免疫力。良好的睡眠质量是延缓衰老的重要保障。
4. 心理健康
保持积极乐观的心态，减少压力和焦虑，对延缓衰老至关重要。长期的压力会加速细胞老化，而良好的心理状态可以增强身体的抗压能力。
5. 定期体检
定期体检可以及时发现身体的异常变化，做到早发现、早干预。尤其是中老年人，建议每年进行一次全面体检，重点关注心血管系统、血糖、血脂等指标。
衰老是生命的一部分，但生理年龄并不完全取决于实际年龄。通过健康的生活方式和科学的健康管理，我们可以延缓生理年龄的增长，让身体更健康、更有活力。让我们一起努力，让生理年龄“跑赢”实际年龄，优雅地享受每一个生命阶段的美好吧！
参考文献：
[1]Wang H, Bakulski KM, Blostein F, Porath BR, Dou J, Tejera CH, Ryan LH, Ware EB. Are depressive symptoms associated with biological aging in a cross-sectional analysis of adults over age 50 in the United States. Psychol Aging. 2024 Dec;39(8):946-959. doi: 10.1037/pag0000860. Epub 2024 Oct 14. [2]Zhang Y, Tang D, Zhang N, Xiang Y, Hu Y, Qian W, Baima Y, Ding X, Wang Z, Yin J, Xiao X, Zhao X. Lifestyles and their relative contribution to biological aging across multiple-organ systems: Change analysis from the China Multi-Ethnic Cohort study. Elife. 2025 Mar 7;13:RP99924.doi: 10.7554/eLife.99924.
·END·
配图均来源于摄图网
宝山区科普项目资助（项目编号：2023-1-L001）
供稿 慢防一科 刘方华
编辑 刘方华
审核 吴萃 俞明欢 赵世莹
精选回顾
1.沉默的杀手不用怕，95%可治愈！
2.师傅无奈：春困不是病，困起来真要命！
3.清明小长假指南，这份宝藏攻略请收好！
