体重管理三步走——饮食打基础，运动立防线，中医加速度

近日，“体重管理”这一新的热搜词频繁出现在各大社交媒体，成为大家日常生活的新话题，受到极大的重视。根据国家卫健委的最新数据，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，相当于在10个成年人当中，就有1个肥胖患者。超重和肥胖是糖尿病、高血压、高血脂这三高的重要原因，也与冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病，甚至肿瘤等密切相关。肥胖症已成为我国重大公共卫生问题，是我国第六大致死致残主要危险因素。肥胖不仅危害身体健康，更加剧了经济社会负担。管理体重，已经成为管理健康的高性价比选择之一。

健康饮食是体重管理的基础。健康饮食，并不意味着极端的节食、断食。当下某些社交媒体上流行的“液断”“明星减肥法”，大家也要注意甄别。日常饮食应保证能量摄入的均衡，在此基础上，推荐使用杂米饭、杂粮面代替精白米面作为主食；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等，以及优先选择低脂或脱脂奶类。减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、奶茶等高能量的食物。让我们从现在开始，减少高能量摄入，调整饮食结构，健康每一口。

身体活动不足或缺乏，以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150-300分钟，中等强度的有氧运动每周3-5天，每次持续≥30分钟，抗阻运动每周2-3天，每次10-20分钟，消耗能量需根据体重、运动强度个性化设定；但值得提醒大家的是，需防止运动损伤。若大家在繁忙的工作中缺乏集中的运动时间，可尝试在5-10分钟的碎片化时间里进行一些缓和的运动，如瑜伽、慢走、超慢跑等，八段锦、太极拳等中医传统功法也是不错的选择。建议大家每天为自己多安排10分钟运动时间，可以先从简单的拉伸或慢走开始，然后，循序渐进地延长运动时长，以期待自己在体重，以及健康上的新变化。

从中医角度看来，肥胖的发生与劳逸失衡、过食肥甘、先天不足等有关，涉及脾、胃、肾、肝等多个脏腑，膏油肥脂类物质过盛，易引起脾胃不和、脾虚湿盛，导致痰湿停滞，日久则可痰瘀互结、气机失调，进而导致脏腑功能失衡。中医可运用多种手段干预肥胖，帮助大家进行高效的体重管理。其中，针灸、中药、穴位敷贴、耳针、穴位埋线、传统功法等在体重控制方面有相当不错的临床疗效。

1.针刺治疗：针刺是中医特色疗法之一，是使用针具作用于腧穴，从而使经络气血通畅，调和阴阳，平衡腑脏，起到补益脾肾、祛除痰湿的作用，最终达到提高机体新陈代谢、有效控制体重的目的。临床常选用天枢、中脘、气海、关元、足三里、丰隆、三阴交等脾经、胃经及任脉等腧穴。同时，针刺治疗可通过辨证论治，临床施行加减配穴，可实现对机体整体调节的作用，对于代谢综合征、多囊卵巢综合征、脂肪肝等与肥胖密切相关的病症有综合的治疗作用。

2.耳穴压丸：中医学认为耳与身体健康状况密切相关。通过对耳穴进行刺激，可以起到疏通经络，调理脏腑的作用。耳穴压丸绿色无创、副作用小，易于接受，在体重管理这一场长跑中起到可持续的作用。

3.艾灸：艾灸疗法可通过温补脾胃、温通经络、散邪外出等方式，达到改善肥胖的目的。而且，艾灸具有操作简单、舒适度佳、接受度高的特点，在临床中广泛使用。但需提醒大家，使用时需要在专业人员的指导下进行，注意避免烫伤等。

4.中药治疗：中药复方通过多种中药材的相互作用，可根据患者的具体症情，辨证施治，选方用药，为患者提供个体化的治疗方案。通过调整人体的气血阴阳平衡、脏腑功能，改善机体的代谢和内分泌，从而达到减肥的目的。不仅对肥胖症疗效明显，而且对于患者机体功能的整体调节也具有明显优势。

5.穴位贴敷：穴位贴敷依据中医经络原理，通过贴敷药物的药效及刺激相应穴位，结合中药性味与穴位特性，从而达到疏通经络、平衡阴阳的作用。

6.传统功法：中医传统功法，如太极拳、八段锦、易筋经等，是一类内外兼修、刚柔并济的中国传统健身方式。传统功法不受场地、器械的限制，包括课间休息、午休等10-20分钟的碎片化时间都可进行。坚持传统功法锻炼，配合饮食等干预，可进一步塑形减重。