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　　熬夜已成了很多人当下的一种“习惯”。你是否知道，长期睡眠不足可能正在悄悄削弱你的免疫系统？充足的睡眠不仅有助于体力恢复，更为免疫系统提供必要的修复窗口，使其更高效地发挥作用。

　　

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睡眠不足会影响免疫力

LACK OF SLEEP CAN AFFECT IMMUNIT

睡眠与免疫系统之间存在密切的相互调控关系，比如这些：

1.免疫细胞功能的恢复：

睡眠在维持免疫系统稳态方面起关键作用，能够增强T细胞和自然杀伤（NK）细胞的活性。
①T细胞作为适应性免疫的核心，负责识别并清除入侵体内的病毒和细菌。
②NK细胞则是免疫系统的第一道防线，能够迅速识别并杀灭被感染的细胞。例如：Irwin M等人早期研究已经发现，每晚4小时睡眠的人，NK细胞活性就会下降72%，提示睡眠不足会显著削弱免疫细胞的防御能力。

2.促进抗体生成

睡眠不仅有助于保持免疫细胞活跃，还能促进体内抗体的生成。抗体是机体针对病原体的“记忆武器”，在疫苗接种后对产生免疫保护至关重要。研究发现人睡眠不足会使流感疫苗接种后的抗体水平降低50%，从而减弱机体的免疫防御效果。

3.调节炎症反应：

睡眠与炎症之间存在复杂的双向调节关系。
①维持免疫平衡：睡眠期间，促炎和抗炎细胞因子（例如IL-6、TNF-α等）的分泌会被调控，促使机体炎症反应在适当水平。
②防止慢性炎症：良好的睡眠能够有效降低身体的炎症水平，睡眠不足易导致体内炎症调控失衡，进而引起机体持续的低度炎症状态，不仅影响免疫功能，还会增加多种慢性疾病发生风险。

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“睡一觉就好了”是真的吗？

IS IT TRUE THAT "A GOOD NIGHT'S SLEEP WILL FIX IT"?

　　“生病了，睡一觉就好”的说法颇为流传。事实上，睡眠并非万能灵药，而是整体健康管理中的一个重要环节。良好的睡眠是提升免疫力的关键时刻，可以帮助免疫系统更好地抵抗病原体。这种流传不仅仅是安慰，背后真的有科学依据。
德国图宾根大学的研究发现，睡眠期间人血浆中的生长激素和催乳素水平升高，促进T细胞的定向迁移，保持身体的免疫系统平衡，增强机体的免疫反应。
清华大学的研究揭示，小鼠长期睡眠不足，出现免疫系统过度激活引起细胞因子风暴，进而引发多器官功能障碍，甚至死亡。

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如何改善我们的睡眠？

HOW TO IMPROVE OUR SLEEP?

规律作息时间：

每天固定时间就寝和起床，尽量避免熬夜

适量体育运动：

慢跑、游泳、骑车、快走、散步、瑜伽、太极等

睡眠环境舒适：

安静、黑暗、温度适宜

避免睡前过度刺激：

减少咖啡因、酒精摄入，睡前避免长时间使用电子设备等

你是否在睡眠不足时感到容易生病？你可以尝试保证充足的睡眠，感受身体的变化。从今天开始，减少熬夜，好好睡觉，你会发现，睡得好，免疫力更强大，身体更健康。

来源：长征门办

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