近年来，随着养生潮的来临，随身携带维生素片等保健品似乎成为一种常态，不管有病没病，很多人都会长期服用维生素，以达到“养生”的效果。
但是每天补充维生素
真的是养生吗？
最近一项近四十万的人群研究结果表明，对于健康的成年人来说，每天吃复合维生素对延长寿命、改善健康并无明显益处。
虽然缺乏维生素确实可能导致很多疾病发生的概率增加，但是不管身体是否缺乏，一味追求多补充维生素，对身体健康无益，盲目过量补充维生素反而有害健康。
其实，我们平时吃的东西里，就有各种各样的维生素，日常生活中均衡健康饮食，多吃全谷物、蔬菜水果，一般都够用了。
如果再吃保健品，就有可能吃多了，超过了身体的需要，甚至超过了身体能承受的极限，这样就会给肝脏增加负担，影响肝脏的修复和再生，让肝脏功能下降，甚至引起肝病。
特殊人群该补还是要补的
比如备孕或妊娠期的女性、婴幼儿、消化功能受损的老年人以及患某些疾病的患者，可能会需要针对性补充某些维生素，或者更全面地使用营养补充剂。
在备孕及妊娠期，女性通常会针对性地补充叶酸，以保障母婴健康。然而，备孕的男性同样需要重视叶酸的补充。
婴幼儿还要补充维生素D，一方面是晒太阳时间不足，另一方面是母乳中缺乏维生素D。
对于消化功能受损的老年人来说，可能是缺乏某种营养素也可是更严重的营养不良需要全面的营养支持，这时就需要在医生和营养师的指导下提供相应的营养支持。
所以，健康没有捷径可走，还是老老实实走健康生活方式的路比较安全可靠，也就是我们大家说的均衡健康饮食，多吃全谷物、蔬菜水果、控制油盐摄入，适量锻炼，保持健康体重和腰围，充足睡眠，不吸烟不酗酒。
对于有需要的无法从食物等正常来源获得充足维生素的，可适量补充，不建议盲目过量依赖性服用。看完这篇文章，你还要每天吃维生素补充剂吗？
- 参考文献 -
[1] Loftfield E, O’Connell CP, Abnet CC, et al. Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts. JAMA Netw Open.2024;7(6):e2418729.
[2] 中国营养学会编著.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022.
/健康科普
撰稿 | 慢病科 黄博
审核 | 周弋 肖绍坦
编辑 | U编辑部
图片来源 | 来源于网络（仅用于公益宣传，非商用，如侵权请联系沟通删除）
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