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作者简介 /Profile/

程雯霖（1998—），女，护师，硕士，上海市同仁医院护理部科研秘书，主要从事护理科研。

2025年国家卫健委启动2024—2027“体重管理年”行动，呼吁全民科学管理体重，用科学管理迎接健康新生活，远离慢性病！
图源：微博截图

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在体重管理中，BMI指数是我们常用的指标，但它并不能完全反映你的身体状况。你还在只看BMI指数吗？盲目追求BMI达标，可能会让你忽视更重要的健康问题。下面我们就来聊聊科学体重管理的那些关键指标，帮你全面了解自己的身体状态。

BMI指数：只是一个起点

BMI指数，全称Body Mass Index，即身体质量指数，是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标。
BMI指数计算公式：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²
BMI指数标准：根据世界卫生组织（WHO）的标准，成年人的BMI指数分类如下：

科学体重管理，这些指标同样重要！

BMI虽然是常用的肥胖评估指标，但它也存在局限性：忽略体脂分布，内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，但BMI无法区分，不适用于特殊人群。运动员、孕妇、老年人等，BMI可能不准确。除了BMI指数，还可以结合以下指标进行综合评估：

腰围

腰围（Waist Circumference）是反映内脏脂肪堆积的重要指标，内脏脂肪过多与心血管疾病、糖尿病等慢性病风险密切相关。

体脂率

体脂率（Body Fat Percentage）反映身体脂肪含量。

腰臀比

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）计算方法：腰臀比 = 腰围（cm）÷ 臀围（cm）。腰臀比可以反映脂肪分布情况，尤其是腹部脂肪的堆积程度，与心血管疾病风险密切相关。

身体围度

身体围度（Body Measurements）：指的是胸围、腰围、臀围、大腿围等身体围度可以直观反映体型变化，尤其是减肥或增肌过程中的局部变化。身体围度没有固定的“标准值”，但可以通过以下方式评估：
胸围：通常与身高成比例，男性一般为身高的50%～55%，女性为45%～50%。
臀围：与腰围的比例更重要（见腰臀比）。
大腿围：男性一般为身高的30%～35%，女性为35%～40%。

内脏脂肪指数

内脏脂肪数（Visceral Fat Index）：通常是一个无量纲的数值，没有具体的单位，需要通过专业体脂秤或医学设备测量。
1～9：正常范围，内脏脂肪水平较低，健康风险较小。
10～14：偏高，提示内脏脂肪堆积，需注意饮食和运动。
≥15：过高，提示内脏脂肪严重超标，健康风险较高。

基础代谢率

基础代谢率（BMR），反映身体在静息状态下消耗的能量。计算方法：根据年龄、性别、体重、身高计算，通常使用哈里斯-本尼迪克特公式。
男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
如果你的以上指标低于或高于正常范围，那么就提醒你需要体重管理啦！体重管理不仅仅是减重，不必纠结于体重秤上的数字，而是通过综合评估身体各项指标，制定更有效的体重管理计划，从而促进整体健康。

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