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彭含燕（1992—），女，护师，本科，海军军医大学第二附属医院耳鼻喉科护士，主要从事临床护理。

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假期虽然是尽情放松的美好时光，但有些人过度放纵，频繁熬夜，刷剧、玩牌、聚会，不亦乐乎，这种无节制的生活方式可能给心脏带来沉重的负担，引发心律失常。下面我们就来聊聊因过度熬夜引发心律失常该怎么办。

认识心律失常

心律失常指心脏跳动的频率、节律出现异常。正常心脏有规律地跳动，就像精准的时钟。可熬夜会打乱心脏的 “生物钟”，使心脏电活动紊乱，引发心律失常。轻微时可能只是偶尔心悸、心慌，严重时会导致头晕、黑矇，甚至晕厥，危及生命。
图源：图虫

紧急应对措施

 立即休息 
一旦感觉心悸、心慌，要马上停下手中活动，原地坐下或躺下。无论在哪儿，都别犹豫，迅速找个舒适的地方休息，减轻心脏负担。
图源：图虫
 放松心情 
过度紧张会进一步刺激心脏，加重心律失常。尝试做深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。心里告诉自己要放松，相信症状会缓解。
 监测症状 
若有条件，可使用家用电子血压计或心率手环监测心率、血压。记录症状持续时间、发作频率，为后续就医提供准确信息。若症状持续不缓解或加重，如心慌加剧、呼吸困难、胸痛，务必立即拨打 120 急救电话。

日常护理要点

 规律作息 
熬夜是罪魁祸首，恢复规律作息至关重要。假期即便再欢乐，也要保证每天 7～8 小时睡眠。晚上尽量在 23 点前入睡，早上自然醒来，让心脏在充足睡眠中恢复正常节律。
 合理饮食 
控制刺激性食物摄入：
减少咖啡、浓茶、酒精摄入。这些饮品含有的咖啡因、酒精等成分会刺激心脏，加重心律失常。比如咖啡，建议每天不超过1杯，酒尽量不喝。
图源：图虫
增加蔬果摄入：
多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜、水果，如菠菜、苹果、香蕉等。这些食物能为心脏提供营养支持，促进心脏健康。像香蕉富含钾元素，有助于维持心脏正常电活动。
保持饮食清淡：
避免高盐食物，减轻心脏负担。日常菜肴中要控制用盐量，每人每天食用不超 6 克。
图源：图虫
 适度运动 
症状缓解后，可进行适度运动。但要避免剧烈运动，选择散步、太极拳等有氧运动。每天坚持 30 分钟左右，增强心肺功能，改善心脏节律。运动要循序渐进，从低强度开始，适应后逐渐增加强度。
 情绪管理 
保持平和心态，避免情绪大起大落，学会调节情绪。情绪激动会使交感神经兴奋，诱发心律失常。遇到问题，尝试深呼吸、听音乐等方式舒缓情绪。

心律失常预防措施

 合理规划娱乐时间 
娱乐活动要有节制，提前设定好结束时间，避免连续熬夜。每晚保证至少 7 小时睡眠，让心脏充分休息。
 均衡节日饮食 
除注意食物种类，还要控制食量，暴饮暴食会加重心脏负担。每餐吃七、八分饱即可，减轻肠胃与心脏压力。
图源：图虫
 适度活动，劳逸结合 
别整日久坐或躺卧。饭后可散散步，既助消化，又有益心脏。每工作 1～2 小时，起身活动 10～15 分钟，伸展四肢，促进血液循环。
 保持情绪平稳 
悲喜都应适度。和家人相处，遇到分歧冷静沟通，避免争吵。观看精彩节目或比赛，也别过度兴奋，稳定情绪护心脏。
图源：图虫
 慢性病人群更需注意 
本身有心脏病、高血压等慢性病患者，更要生活自律。严格按医嘱服药，不能自行停药或换药。定期监测血压、心率，若有异常及时就医。

定期复查

遵医嘱定期复查，通过心电图、动态心电图等检查，了解心脏节律恢复情况。医生会根据复查结果调整治疗方案。即使症状消失，也别忽视复查，确保心脏健康。
图源：图虫

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版权所有：上海市护理学会

专业审核：葛青华　海军军医大学第二附属医院耳鼻喉科护士长

审阅：庹焱

版式、文字编辑：朱晓珺；张诚

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