在春节这样热闹的日子里除了守岁，刷肥皂剧、打游戏、抢红包、打牌……有太多丰富的娱乐活动，每到过节“报复性熬夜”似乎变得理所当然。
正常成年人一般需要睡够7~8小时，儿童和青少年则需要更多至少9~10小时。
熬夜不好，有哪些危害？
1. 熬夜是慢性自杀
好比手机通宵充电，电池寿命肯定会缩短：
熬夜会让你
• 脸色变黄又爆痘，让皮肤工厂半夜赶工失败。
• 记忆力逐渐减退，让大脑里的记忆快递员集体罢工。
• 身体动不动感冒，让维持免疫力的保安队集体打瞌睡。
• 血糖很容易失控，让胰岛素这个血糖搬运工累瘫了。
甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甲状腺功能紊乱和结节形成。
熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病。
熬夜可能加重近视，得干眼症，患上急性闭角型青光眼。
天天熬夜的人，心脏病风险更是正常人的数倍！
2. 过节补觉=往伤口撒盐？
周末/假期猛睡到中午？大错特错！
• 越睡越懵圈，让生物钟被打成乱码。
• 头痛找上门，让大脑里的情绪水管爆了。
• 还让晚上睡不着，变成恶性循环。
正确操作：熬夜第二天比平时最多多睡2小时。
3. 好好睡觉的四大好处记住了
① 大脑大扫除：深度睡眠时脑内清洁工出动，冲走痴呆症的元凶垃圾 。
② 全身修理工：免疫细胞半夜疯狂加班 。
③ 记忆加固器：睡着时大脑自动整理白天学的知识，存进“长期硬盘” 。
④ 肥胖防火墙：熬到两点还不睡？身体会疯狂想吃宵夜 。
4. 接地气助眠妙招
入睡快、不易醒、醒后感觉精神饱满
是睡好的“金标准”！
✓ 手机拿出卧室：
蓝光比咖啡还提神！
✓ 泡脚神操作：
40℃热水泡10-15分钟，脚热了被窝自然香，别泡到出大汗！糖尿病患者要注意水温。
✓ 呼吸催眠术：
鼻子吸气4秒→憋气7秒→嘴巴呼气8秒，重复4次就犯困。
✓ 吃对助眠零食：
睡前2小时吃几颗核桃 樱桃。
✓要坚持锻炼：
可以提高睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动。
5. 过节保命指南
• 跨年守夜：提前3天每天早睡15分钟，别等到跨年夜硬熬。
• 喝酒必配：1杯酒喝2杯温水（防半夜渴醒 减少宿醉头痛） 减少酒量，白酒不超量。
• 走亲访友累瘫：下午3点前补一下觉！
终极真相：什么高科技枕头都不如——
晚上11点前躺下，睡前别刷手机，早上固定时间起。坚持一月后，你一定会神清气爽！
