“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，此时正是冬练三九的时候。可是，在空调、暖气越来越普遍的情况下，我们还需要进行耐寒锻炼吗？
耐寒锻炼是一种人为干预的锻炼方式，旨在提高机体适应寒冷环境的能力。有计划地进行耐寒锻炼对人体循环、呼吸和免疫等多个系统均有益，可综合提高身体抵御寒冷的能力，从而达到强身健体、增强抗病能力的目的。
过度保暖，耐寒能力下降
在寒冬腊月，人们大多长时间待在温暖的室内，有些怕冷的女性朋友还会使用暖身贴、暖手宝等取暖“神器”。殊不知，这些做法会导致身体耐寒能力下降，使人更“怕冷”。
人体有一套完整的体温调节系统，使体温维持在37℃左右，以保证大脑、心脏等重要器官正常运转。当人体处于寒冷环境中，皮肤和深层温度传感器接收到冷刺激信号后，会在中枢神经的调节下做出一系列反应，如收缩血管以减少热量散发、促进脂肪分解产热等等。过度保暖会阻断机体接收外界温度变化的刺激，削弱体温调节系统对温度的调节能力，降低机体的耐寒能力。
三类人群，宜加强耐寒锻炼
耐寒锻炼的益处较多，可提高人体对低温环境的适应能力。三类人群通过耐寒锻炼可获得更佳的锻炼效果：
畏寒、容易手脚冰凉者，耐寒锻炼可加强四肢末端的血液循环。
抵抗力较弱、容易生病的儿童，耐寒锻炼可增强免疫力。
中老年人，尤其是患慢性疾病者，耐寒锻炼可增强机体抗病能力。
需要提醒的是，耐寒锻炼应循序渐进。每个人对寒冷的耐受程度不同，耐受极限较低的人群在训练时应密切关注自身情况，若无法承受，应终止训练。
锻炼方法因人而异
1.冷水锻炼
用冷水清洗局部或全身。先用冷毛巾清洁头面部，由上到下；再清洁四肢，由近端到远端，逐渐扩展到末端。体质较好、耐受程度较高者，可进行全身大面积冷水浴，同时活动手脚，促进肢体末端血液循环。一般从夏秋季开始锻炼，每天2～3次，每次10～15分钟。温度由高到低，循序渐进，以10～15℃为宜。
2.冷空气锻炼
多接触冷空气，每天至少2小时。在寒冷空气中进行体育锻炼，可增强身体对外界温度变化的适应能力。可在室外进行体育锻炼和文娱活动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、练气功、打太极拳等，量力而行。不宜外出或活动不便者，可经常打开窗户通风，在窗前做深呼吸，增加冷空气对呼吸系统的刺激。
3.综合锻炼
采用两种或两种以上锻炼方法，或者以其中一种方法为主，配合其他方法，如：每日冷水锻炼，配合户外锻炼，保证身体有足够的时间接触冷水和冷空气。
盲目锻炼，易引发疾病
耐寒锻炼虽好，但并非人人皆宜。寒冷是一种强烈的外界刺激，易诱发和加重某些疾病。过敏性鼻炎和哮喘患者要注意保暖，避免寒冷刺激诱发疾病，不宜进行耐寒锻炼；患有严重基础疾病者，在进行耐寒锻炼前须进行系统评估，以免导致意外发生。
此外，错误的耐寒训练不仅不能提高身体素质，还会损害健康。
1.盲目“抗冻”
要逐渐适应温度变化，从秋天开始培养身体的适应能力，如比他人迟添衣、少添衣，适当耐寒，循序渐进；冬天较冷时，可保持初冬的穿衣水平，不宜穿短袖、短裤外出；外出活动仍要注意防护，加强对手足、耳朵和面部的保暖，防止皮肤冻伤。
2.在恶劣天气下锻炼
户外耐寒锻炼应选择风和日丽时；早晨锻炼，宜在太阳升起后进行；寒潮来临时，须加强防护；大风、雨雪天气时，不宜进行户外锻炼。
3.剧烈运动
运动前要充分热身，运动量要适当，以微微出汗为宜，避免高强度、过量运动；运动时切忌大口呼吸，宜采用鼻或口鼻混合呼吸，减轻冷空气对呼吸道的刺激；训练要循序渐进，环境温度逐渐从高至低，训练强度逐渐从弱至强，体力负荷由小至大，持续时间由短至长且不宜过长，以免导致身体不适。
上海体育学院运动康复系教授 吴卫兵
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